Mövzu deyil, dövrə
Qab-qacaq, pul, telefon və ya gecikmək… Cütlüklər çox vaxt fərqli mövzularda mübahisə etdiklərini düşünür. Halbuki yaxından baxdıqda mübahisələrin oxşar ardıcıllıqla getdiyi görünür: biri tənqid edir, digəri müdafiəyə keçir və ya geri çəkilir; gərginlik artır.
Bu təkrarlanan ardıcıllıq bir dövrədir. Hər iki tərəf istəmədən onu qidalandırır; tək bir günahkar axtarmaq çox vaxt dövrəni gücləndirir.
Mübahisənin altındakı ehtiyac
Hirsli cümlənin altında adətən daha kövrək bir hiss olur: görünməmək, dəyər verilməmək, tək qalmaq. “Heç kömək etmirsən” cümləsi çox vaxt “Bu yükü tək daşıyırmış kimi hiss edirəm” deməyin çətin bir yoludur.
Ehtiyac dilə gətirilmədikdə qarşı tərəf yalnız tənqidi eşidir və özünü qorumağa keçir.
Dövrəni fərq etmək
Sakit bir anda özünüzə bu sualları verə bilərsiniz:
- Mübahisə məndə ilk olaraq hansı bədən hissi ilə başlayır?
- Gərginlik artanda nə edirəm: səsimi qaldırıram, yoxsa susuram?
- O an həqiqətən nə eşitməyə ehtiyacım var?
Bu suallara birlikdə baxmaq dövrədən kənara addım atmağın başlanğıcı ola bilər.
Nə vaxt dəstək almaq lazımdır?
Eyni mübahisə münasibətinizdə etibarsızlıq, uzaqlaşma və ya daimi yorğunluq yaradırsa, dəstək almaq yaxşı ola bilər. Fərdi terapiyada öz payınıza düşən qəlibləri anlamaq münasibətdəki rəqsi dəyişməyə başlamağın güclü yoludur.
Bu yazı ümumi məlumat xarakterlidir; diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmir. Özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, 112-yə zəng edin.
