Konu değil, döngü

Bulaşık, para, telefon ya da geç kalmak… Çiftler çoğu zaman farklı konularda tartıştıklarını düşünür. Oysa yakından bakıldığında tartışmaların benzer bir sırayla ilerlediği görülür: biri eleştirir, diğeri savunmaya geçer ya da geri çekilir; gerilim yükselir.

Bu tekrar eden sıra bir döngüdür. İki kişi de istemeden onu besler; tek bir suçlu aramak çoğu zaman döngüyü güçlendirir.

Tartışmanın altındaki ihtiyaç

Öfkeli bir cümlenin altında genellikle daha kırılgan bir duygu bulunur: görülmemek, önemsenmemek, yalnız kalmak. “Hiç yardım etmiyorsun” cümlesi, çoğu zaman “Bu yükü tek başıma taşıyormuş gibi hissediyorum” demenin zor bir yoludur.

İhtiyaç dile getirilemediğinde karşı taraf yalnızca eleştiriyi duyar ve kendini korumaya geçer.

Döngüyü fark etmek

Sakin bir anda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

  • Tartışma bende ilk olarak hangi bedensel hisle başlıyor?
  • Gerilim arttığında ne yapıyorum: sesimi mi yükseltiyorum, susuyor muyum?
  • O an gerçekten ne duymaya ihtiyacım var?

Bu sorulara birlikte bakmak, döngünün dışına adım atmanın başlangıcı olabilir.

Ne zaman destek almalı?

Aynı tartışma ilişkinizde güvensizlik, uzaklaşma ya da sürekli bir yorgunluk yaratıyorsa destek almak iyi gelebilir. Bireysel terapide kendi payınıza düşen örüntüleri anlamak, ilişkideki dansı değiştirmeye başlamanın güçlü bir yoludur.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Kendinizi güvende hissetmediğiniz bir durumdaysanız 112’yi arayın.